التغذية والصحه

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
التغذية والصحه

التغذيه والصحه


    { تناسق جسد الكمثرى !..

    alanoud alabduljbbar
    alanoud alabduljbbar

    عدد المساهمات : 12
    تاريخ التسجيل : 27/11/2011
    العمر : 27

    { تناسق جسد الكمثرى  !.. Empty { تناسق جسد الكمثرى !..

    مُساهمة  alanoud alabduljbbar في الجمعة ديسمبر 09, 2011 5:33 am

    { تناسق جسد الكمثرى  !.. 68209929

    *


    جسم المرأة له عدة أشكال أشهرها شكل الكمثرى والتفاحة
    الشكل الكمثري هو لما تتجمع الدهون ( السيلولايت ) بالجزء السفلي
    فـ بالتالي يكون أكبر من الجزء العلوي أما التفاحة فهو العكس ،
    زي ماهو واضح بالصورة



    { تناسق جسد الكمثرى  !.. Resized6

    بهذا الموضوع بنحاول نحافظ على التناسق بين الجزئين العلوي والسفلي
    لأن في حالة الإهمال أو الكبر في السن يكون في
    إختلاف واضح بين الجزئين



    نصائح هامة جداً :
    * إذا حابة المنطقة تنحف بسرعة لازم تخففين أكلك .. كٌلي بشكل صحي
    ولاتسوين رجيم قاسي لأنك مع الرياضة بتجوعين
    * التحمية قبل الرياضة مهمة جداً جداً ، يفضل تمشين من 5 إلى 10 دقائق
    عشان تخلين عضلاتك تستعد للتمارين
    * التمارين لا تكون يومية لازم تخلين العضلات ترتاح ، يفضل 3 مرات بالأسبوع
    *إبدئي بداية بسيطة مثلاً كرري التمرين 20 مرة لكل رجل
    وكل إسبوع زيدي شوي شوي على حسب تحمل جسمك
    * بعد التمارين الأساسية يفضل تسوين تمارين إطالة
    عشان عضلاتك ترتاح ، تقدرين تكتفين بـ 3 دقائق .. مـثال



    *

    التمـارين |~
    جمعت لكم مقاطع فيديو مجربة و مقسمة
    التقسيمات بتكون على حسب تراكم الدهون ( السيلولايت ) بالمنطقة السفلية
    (الأرداف ، الجوانب ، عضلة الفخذ الخلفية ، عضلة الفخذ الأمامية ، عضلة الفخذ الداخلية )
    التمارين سهلة وبسيطة ، الفكرة منها إنك تطبيقين التمارين معها
    طبعاً التمرين يمرن أكثرمن عضلة بس إلي حددناها هي أكثر عضلة تأثرت من التمرين



    الأرداف : Buttocks
    كثير يشكي من المنطقة سواء الكثمرى أو التفاحة
    طبعا بيكون بسبب قلة الحركة أو الحمل

    { تناسق جسد الكمثرى  !.. Resized1r
    1 | تمرين الزحف
    الشرح : تجلسين على مؤخرتك زي الصورة هنا
    و تبدأين تمشين لقدام بالمؤخرة تقريبا مسافة 4 متر
    و ترجعين لورا بعد بالمؤخرة نفس المسافة
    تمارين أخرى:
    https://www.youtube.com/watch?v=XE85A8o2uIY


    الجوانب : Outer Thighs
    كثير من بناتنا يعانون من هذه المنطقة
    بسبب كثرة الجلوس قدام التلفزيون أو النت

    { تناسق جسد الكمثرى  !.. 87278047

    التمارين :
    https://www.youtube.com/watch?v=4w4hsDJY5ks&feature=channel



    عضلة الفخذ الخلفية : Quadriceps
    نفس أسباب ظهور الدهون بالأرداف

    { تناسق جسد الكمثرى  !.. 71369744
    أفضل تمرين هو القرفصاء
    الشرح : قفي بإستقامة ، ثم إدفعي المؤخرة للخلف مع
    المحافظة على استقامة الساقين ( دفع المؤخرة فقط )
    للتوضيح :
    https://www.youtube.com/watch?v=EhnwoUrDh_g


    *

    عضلات الفخ الداخلية |
    أكثر الأشخاص عندهم مشكلة بهذه المنطقة
    النساء والرجال ، هذه المنطقة المفروض تكون مشدودة
    وما تتلاصق زي الفنانات و عارضات الأزياء

    { تناسق جسد الكمثرى  !.. 33321813
    التمارين :
    https://www.youtube.com/watch?v=VOxTJAbVxQA

    الآلآت |~


    آلـة المساج :
    { تناسق جسد الكمثرى  !.. 26428497

    في أنواع كثيرة تختلف بحسب الشركة والشكل
    أسعارها بين ( 150 إلى 300 ريال سعودي )
    هذه الآلة أتعب أقول بطلة خاصة للجوانب و منطقة الفخذ الخلفية
    طريقتي : إني أنسدح على سجادة أو الصوفا قدام التلفزيون وأمررها على جوانبي
    كل جانب أعطيه 15 دقيقة بالتناوب ( يعني كل شوي أبدل لجهة )


    آلـة الاوربتراك : Orbi Trac
    { تناسق جسد الكمثرى  !.. 63132341

    خطيـرة ، تجمع بين السيكل و السير ( الة الجري )
    مفيدة للمنطقة السفلية بشكل عام .. لاحظت فعاليتها بالأكتاف ، السيقان وعضلات الفخذ الأمامية
    سعرها بين 600 و 700 ريال سعودي ، المستعمل بـ 300 ريال
    طريقتي : أستعملها لما أكون أبي أسمع شريط أو عندي فلمـ/مسلسل فاشل ولازم أشـوفه



    *


    كانت معكم الـ Alanoud Al-abduljbbar

    MARAM AL-SHAWI
    MARAM AL-SHAWI

    عدد المساهمات : 12
    تاريخ التسجيل : 09/12/2011

    { تناسق جسد الكمثرى  !.. Empty رد: { تناسق جسد الكمثرى !..

    مُساهمة  MARAM AL-SHAWI في الجمعة ديسمبر 09, 2011 8:24 am





    الله يجزاآاآكـ خيـــــــر تقبلي مروري ... flower
    Ahad Fahad al7arbi
    Ahad Fahad al7arbi

    عدد المساهمات : 15
    تاريخ التسجيل : 30/11/2011

    { تناسق جسد الكمثرى  !.. Empty رد: { تناسق جسد الكمثرى !..

    مُساهمة  Ahad Fahad al7arbi في السبت ديسمبر 10, 2011 4:06 am

    مشكوررا اختي ع طرح الممتع

      الوقت/التاريخ الآن هو السبت يوليو 11, 2020 3:19 am