التغذية والصحه

التغذيه والصحه


    { تناسق جسد الكمثرى !..

    شاطر
    avatar
    alanoud alabduljbbar

    عدد المساهمات : 12
    تاريخ التسجيل : 27/11/2011
    العمر : 24

    { تناسق جسد الكمثرى !..

    مُساهمة  alanoud alabduljbbar في الجمعة ديسمبر 09, 2011 5:33 am



    *


    جسم المرأة له عدة أشكال أشهرها شكل الكمثرى والتفاحة
    الشكل الكمثري هو لما تتجمع الدهون ( السيلولايت ) بالجزء السفلي
    فـ بالتالي يكون أكبر من الجزء العلوي أما التفاحة فهو العكس ،
    زي ماهو واضح بالصورة





    بهذا الموضوع بنحاول نحافظ على التناسق بين الجزئين العلوي والسفلي
    لأن في حالة الإهمال أو الكبر في السن يكون في
    إختلاف واضح بين الجزئين



    نصائح هامة جداً :
    * إذا حابة المنطقة تنحف بسرعة لازم تخففين أكلك .. كٌلي بشكل صحي
    ولاتسوين رجيم قاسي لأنك مع الرياضة بتجوعين
    * التحمية قبل الرياضة مهمة جداً جداً ، يفضل تمشين من 5 إلى 10 دقائق
    عشان تخلين عضلاتك تستعد للتمارين
    * التمارين لا تكون يومية لازم تخلين العضلات ترتاح ، يفضل 3 مرات بالأسبوع
    *إبدئي بداية بسيطة مثلاً كرري التمرين 20 مرة لكل رجل
    وكل إسبوع زيدي شوي شوي على حسب تحمل جسمك
    * بعد التمارين الأساسية يفضل تسوين تمارين إطالة
    عشان عضلاتك ترتاح ، تقدرين تكتفين بـ 3 دقائق .. مـثال



    *

    التمـارين |~
    جمعت لكم مقاطع فيديو مجربة و مقسمة
    التقسيمات بتكون على حسب تراكم الدهون ( السيلولايت ) بالمنطقة السفلية
    (الأرداف ، الجوانب ، عضلة الفخذ الخلفية ، عضلة الفخذ الأمامية ، عضلة الفخذ الداخلية )
    التمارين سهلة وبسيطة ، الفكرة منها إنك تطبيقين التمارين معها
    طبعاً التمرين يمرن أكثرمن عضلة بس إلي حددناها هي أكثر عضلة تأثرت من التمرين



    الأرداف : Buttocks
    كثير يشكي من المنطقة سواء الكثمرى أو التفاحة
    طبعا بيكون بسبب قلة الحركة أو الحمل


    1 | تمرين الزحف
    الشرح : تجلسين على مؤخرتك زي الصورة هنا
    و تبدأين تمشين لقدام بالمؤخرة تقريبا مسافة 4 متر
    و ترجعين لورا بعد بالمؤخرة نفس المسافة
    تمارين أخرى:
    http://www.youtube.com/watch?v=XE85A8o2uIY


    الجوانب : Outer Thighs
    كثير من بناتنا يعانون من هذه المنطقة
    بسبب كثرة الجلوس قدام التلفزيون أو النت



    التمارين :
    http://www.youtube.com/watch?v=4w4hsDJY5ks&feature=channel



    عضلة الفخذ الخلفية : Quadriceps
    نفس أسباب ظهور الدهون بالأرداف


    أفضل تمرين هو القرفصاء
    الشرح : قفي بإستقامة ، ثم إدفعي المؤخرة للخلف مع
    المحافظة على استقامة الساقين ( دفع المؤخرة فقط )
    للتوضيح :
    http://www.youtube.com/watch?v=EhnwoUrDh_g


    *

    عضلات الفخ الداخلية |
    أكثر الأشخاص عندهم مشكلة بهذه المنطقة
    النساء والرجال ، هذه المنطقة المفروض تكون مشدودة
    وما تتلاصق زي الفنانات و عارضات الأزياء


    التمارين :
    http://www.youtube.com/watch?v=VOxTJAbVxQA

    الآلآت |~


    آلـة المساج :


    في أنواع كثيرة تختلف بحسب الشركة والشكل
    أسعارها بين ( 150 إلى 300 ريال سعودي )
    هذه الآلة أتعب أقول بطلة خاصة للجوانب و منطقة الفخذ الخلفية
    طريقتي : إني أنسدح على سجادة أو الصوفا قدام التلفزيون وأمررها على جوانبي
    كل جانب أعطيه 15 دقيقة بالتناوب ( يعني كل شوي أبدل لجهة )


    آلـة الاوربتراك : Orbi Trac


    خطيـرة ، تجمع بين السيكل و السير ( الة الجري )
    مفيدة للمنطقة السفلية بشكل عام .. لاحظت فعاليتها بالأكتاف ، السيقان وعضلات الفخذ الأمامية
    سعرها بين 600 و 700 ريال سعودي ، المستعمل بـ 300 ريال
    طريقتي : أستعملها لما أكون أبي أسمع شريط أو عندي فلمـ/مسلسل فاشل ولازم أشـوفه



    *


    كانت معكم الـ Alanoud Al-abduljbbar

    avatar
    MARAM AL-SHAWI

    عدد المساهمات : 12
    تاريخ التسجيل : 09/12/2011

    رد: { تناسق جسد الكمثرى !..

    مُساهمة  MARAM AL-SHAWI في الجمعة ديسمبر 09, 2011 8:24 am





    الله يجزاآاآكـ خيـــــــر تقبلي مروري ... flower
    avatar
    Ahad Fahad al7arbi

    عدد المساهمات : 15
    تاريخ التسجيل : 30/11/2011

    رد: { تناسق جسد الكمثرى !..

    مُساهمة  Ahad Fahad al7arbi في السبت ديسمبر 10, 2011 4:06 am

    مشكوررا اختي ع طرح الممتع

      الوقت/التاريخ الآن هو الخميس ديسمبر 14, 2017 10:16 am