الرئيسية
*
جسم المرأة له عدة أشكال أشهرها شكل الكمثرى والتفاحة
الشكل الكمثري هو لما تتجمع الدهون ( السيلولايت ) بالجزء السفلي
فـ بالتالي يكون أكبر من الجزء العلوي أما التفاحة فهو العكس ،
زي ماهو واضح بالصورة
بهذا الموضوع بنحاول نحافظ على التناسق بين الجزئين العلوي والسفلي
لأن في حالة الإهمال أو الكبر في السن يكون في
إختلاف واضح بين الجزئين
نصائح هامة جداً :
* إذا حابة المنطقة تنحف بسرعة لازم تخففين أكلك .. كٌلي بشكل صحي
ولاتسوين رجيم قاسي لأنك مع الرياضة بتجوعين
* التحمية قبل الرياضة مهمة جداً جداً ، يفضل تمشين من 5 إلى 10 دقائق
عشان تخلين عضلاتك تستعد للتمارين
* التمارين لا تكون يومية لازم تخلين العضلات ترتاح ، يفضل 3 مرات بالأسبوع
*إبدئي بداية بسيطة مثلاً كرري التمرين 20 مرة لكل رجل
وكل إسبوع زيدي شوي شوي على حسب تحمل جسمك
* بعد التمارين الأساسية يفضل تسوين تمارين إطالة
عشان عضلاتك ترتاح ، تقدرين تكتفين بـ 3 دقائق .. مـثال
*
التمـارين |~
جمعت لكم مقاطع فيديو مجربة و مقسمة
التقسيمات بتكون على حسب تراكم الدهون ( السيلولايت ) بالمنطقة السفلية
(الأرداف ، الجوانب ، عضلة الفخذ الخلفية ، عضلة الفخذ الأمامية ، عضلة الفخذ الداخلية )
التمارين سهلة وبسيطة ، الفكرة منها إنك تطبيقين التمارين معها
طبعاً التمرين يمرن أكثرمن عضلة بس إلي حددناها هي أكثر عضلة تأثرت من التمرين
الأرداف : Buttocks
كثير يشكي من المنطقة سواء الكثمرى أو التفاحة
طبعا بيكون بسبب قلة الحركة أو الحمل
1 | تمرين الزحف
الشرح : تجلسين على مؤخرتك زي الصورة هنا
و تبدأين تمشين لقدام بالمؤخرة تقريبا مسافة 4 متر
و ترجعين لورا بعد بالمؤخرة نفس المسافة
تمارين أخرى:
https://www.youtube.com/watch?v=XE85A8o2uIY
الجوانب : Outer Thighs
كثير من بناتنا يعانون من هذه المنطقة
بسبب كثرة الجلوس قدام التلفزيون أو النت
التمارين :
https://www.youtube.com/watch?v=4w4hsDJY5ks&feature=channel
عضلة الفخذ الخلفية : Quadriceps
نفس أسباب ظهور الدهون بالأرداف
أفضل تمرين هو القرفصاء
الشرح : قفي بإستقامة ، ثم إدفعي المؤخرة للخلف مع
المحافظة على استقامة الساقين ( دفع المؤخرة فقط )
للتوضيح :
https://www.youtube.com/watch?v=EhnwoUrDh_g
*
عضلات الفخ الداخلية |
أكثر الأشخاص عندهم مشكلة بهذه المنطقة
النساء والرجال ، هذه المنطقة المفروض تكون مشدودة
وما تتلاصق زي الفنانات و عارضات الأزياء
التمارين :
https://www.youtube.com/watch?v=VOxTJAbVxQA
الآلآت |~
آلـة المساج :
في أنواع كثيرة تختلف بحسب الشركة والشكل
أسعارها بين ( 150 إلى 300 ريال سعودي )
هذه الآلة أتعب أقول بطلة خاصة للجوانب و منطقة الفخذ الخلفية
طريقتي : إني أنسدح على سجادة أو الصوفا قدام التلفزيون وأمررها على جوانبي
كل جانب أعطيه 15 دقيقة بالتناوب ( يعني كل شوي أبدل لجهة )
آلـة الاوربتراك : Orbi Trac
خطيـرة ، تجمع بين السيكل و السير ( الة الجري )
مفيدة للمنطقة السفلية بشكل عام .. لاحظت فعاليتها بالأكتاف ، السيقان وعضلات الفخذ الأمامية
سعرها بين 600 و 700 ريال سعودي ، المستعمل بـ 300 ريال
طريقتي : أستعملها لما أكون أبي أسمع شريط أو عندي فلمـ/مسلسل فاشل ولازم أشـوفه
*
كانت معكم الـ Alanoud Al-abduljbbar
